こんにちは、手品店長です。
このブログは男女ともに対象としていますが、今日は男性限定の内容です。
女性も読んでいただいてかまいませんが、実践するのはやめてください。危険です。
最強のメンタルを手に入れる方法＝コールドシャワー
- メンタルを整え
- ストレス耐性を上げ
- 最強メンタルを作る方法
ずばりコールドシャワーです。
コールドシャワーとは名の通り、つめたーい水でシャワーを浴びることです。
コールドシャワーのメリット
循環器系の改善
冷水を浴びることで血管が収縮し、その後に拡張します。
このプロセスが血液循環を促進し、心血管系を鍛える効果があります。
サウナでいうところの「ととのう」の逆バージョンです。
あれも心血管系に負担をかけますが、これを自宅で行います。
精神的な強さの向上
冷水に耐えることでストレス耐性が向上し、
自己コントロールや集中力を高めるトレーニングにもなります。
マジで嫌です。ひねれば温かいお湯が出るのに、わざわざ水を浴びるなんて。
でも、その嫌なことに耐えるのが良いんです。これがストレストレーニングになります。
エネルギーの向上
冷水が交感神経を刺激するため、闘志ややる気がみなぎります。
とにかく冷水に耐えることに集中し、シャワーから出ると気分スッキリ。
タオルの暖かさすら心からの幸せに代わり、服を着た時の幸福感は絶頂もの。
水を浴びるだけで得られるんだから、お手軽だと思いませんか？
肌と髪に優しい
冷水は皮膚や髪の油分を保つため、肌が乾燥しにくく、髪もつややかになると言われています。
顔の毛穴が気になる人は冷水でパシャパシャすると良い…と聞いた事ある方もいると思います。
あまりにも冷たすぎる水は逆に刺激になりますが、肌の引き締めに冷水は有効です。
油分を洗い流しすぎずに済むので、保湿にも良い影響が期待できます。
炎症の軽減
冷水は炎症を和らげ、筋肉の回復を促すため、運動後のリカバリーに役立つことがあります。
筋トレ後のリカバリーにアイシングを活用されている方もいらっしゃるでしょう。
私はアイシングの代わりに冷水シャワーを浴びます。鍛えた部分を中心に、冷水を当てます。
これだけで翌日の筋肉痛の度合いが全く違うので、是非お試しください。
手品店長が思うコールドシャワーの1番のメリット
私個人が実際に、長い事コールドシャワーを実践して思うメリットがあります。
苦痛に耐える力がつく
です。
今の時期、コールドシャワーって本当に冷たいんです。もうマジで嫌です。
いつもため息つきながら準備をします。
手品店長あぁ、俺はこれからまた無意味に冷たい水を浴びるのか…
頭から被ると「脳が縮む‼」と本気で思います。それでも、歯を食いしばってやる。
人間生きてればやりたくないことをやらざるを得ない時があります。
私はそれを毎朝行います。毎朝進んで、やりたくないことをやります。
これにより苦痛に耐え、ストレス耐性がつき、肝心なときのひと踏ん張りができる気がします。
それは筋トレ・仕事・恋愛など日常生活に役立つことでしょう。
私はこれを一番のメリットと捉えています。
手品店長のコールドシャワーのやり方
私はお風呂で洗う順番が厳格に決まっています。
ヒゲ剃り→洗顔→洗髪→身体
の順番です。
このうち、洗髪まではお湯の使用を許可します。最初からクライマックスな浴び方はしません。
そして最後、泡まみれになった身体をすすぐとき、シャワーをお湯から冷水に一気に変えます。
ちょっとだけお湯を混ぜて…なんて甘えはありません。100％水に変えます。地獄の冷たさです。
- 最後の体をすすぐときのみ100％冷水にする
- 頭から浴び続けながらアファメーションを50回唱える
- 上半身から順番に十分にすすぐ
すすぎ残しは肌荒れの原因になりますから、泡の欠片一つ残さないつもりですすぎます。
特に注意したいのが背中、お尻など目に見えないところ。しっかりすすぎましょう。
ちなみにアファメーションですが、
- 俺は理想の自分になった×10
- 俺は変わった×10
- 俺は勝つ×10
- 俺は最強×10
- 俺は主人公×10
です。これを頭から冷水を浴び続けながらブツブツ唱えます。気分は滝行です。
コールドシャワーの危険性
ヒートショック
急に冷たい水を浴びることで一気に体温が下がり、ヒートショックを起こす可能性があります。
ヒートショックとは、血圧が急に変動することで、心臓や血管に負担をかけることを言います。
失神や転倒による事故死も報告されていますので、コールドシャワーは十分注意して行ってください。
また、高齢者や高血圧、心臓疾患のある方は基本的にNG。心臓に負担をかける行為はやめてください。
強く生きる魔法では、コールドシャワーを行ったことによるあらゆる被害について一切責任を負いません。
うつ病に効くなどのエビデンスは限定的
チラッとネットで検索したところ、そういう研究がないわけではないです。
ただ、コールドシャワーでうつ病が治るなどの報告はなく、あくまでライフハックの一つとして考えてください。
うつ病などの精神疾患の診断がある人は、安易に実施せずかかりつけ医に相談の上行ってください。
強く生きる魔法では、コールドシャワーを行ったことによるあらゆる被害について一切責任を負いません。
女性厳禁
女性はただでさえ身体が冷えやすく、冷えが体調不良に直結しやすいです。
また、女性のメンタルは冷水を浴びたからどうこうというものでもなく、影響もないと考えられます。
肉体面、精神面ともにあまりメリットはないので、やめておいたほうが賢明です。
特に生理中に体を冷やすと生理痛が悪化しますので、やめてください。
ただし、スポーツを日常的に行い筋肉に炎症を感じる時は、その部位だけ浴びるのは良いかもしれません。
強く生きる魔法では、コールドシャワーを行ったことによるあらゆる被害について一切責任を負いません。
最後に
コールドシャワーの一番のメリットは、「苦痛に耐える力がつく」です。
しかし科学的な根拠は限定的で、やらないほうが良い人も存在します。
対象を選びますが、私はメンタル強化のライフハックとしてとても有効だと考えています。
特に筋トレ後に部位を冷やすだけでも全然違いますので、是非お試しください。
あなたの隣に、おせっかいなやつら──秘密結社リトルダンサーより🌟
