こんにちは、手品店長です。
皆さんは運動の習慣はあるでしょうか。私は週7でジムに行き筋トレをしています。
昔は自転車に凝ったり、毎晩10キロジョギングしたりしていました。
基本的にインドア陰キャの私ですが、身体を動かすこと自体は好きです。
ドラッグストア時代は徒歩や自転車で通勤していたこともあります。
初期投資不要！最強の対ニート用運動はジョギング
ニートは働き始める前に色々な準備が必要なことは、いくつかの記事で述べました。
そもそもニートは、圧倒的に体力がありません。
体力がないのは運動不足と昼夜逆転生活のせいです。まずはここを正しましょう。
夜は寝て、朝起きる。そして朝はジョギングをする。
何も4時や5時に起きる必要はありません。7時ごろ起きて、ゆっくりジョギングすれば良いです。
周囲の学生やサラリーマンの視線が怖いなら早起きしましょう。または帽子を目深にかぶりましょう。
ジョギングは専用のシューズでなくても構いません。今ある運動靴でOK。
履きなれた靴と、洗濯したジャージを着て走りに出かけましょう。
お金もかからず、どこかに行く必要もなく、身一つでできる最強の運動。それがジョギングです。
ジョギングの効果
肉体面
①心肺機能の向上
ジョギングは有酸素運動ですから、ゆっくり息を吐いて吸ってを繰り返す運動です。
その過程で心臓のや肺の機能を高め、血液の循環が良くなります。
全身に効率よく血液を運搬できるということは、エネルギー効率が高いことを意味します。
長期的には心血管疾患や、動脈硬化の予防につながると言われています。
②筋力の強化
主に脚部からお尻を中心に筋力トレーニングの効果が期待できます。
太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられ、見た目にもゴツくなります。
ジョギングしている人の脚を見る機会があったら是非見てみてください。
久しぶりに長距離を走ってみるとわかりますが、脚がマジで生まれたての小鹿になります。
手品店長これはまともに歩くのは無理かもしれんね…
というくらいの筋肉痛に襲われてみてください。
また、初めは1キロ走るのがやっとだったニートも、続ければ2キロ3キロと走れるようになってきます。
そうなると走る事そのものが楽しくなってくるので、継続と筋トレに役立ちます。
③体脂肪の燃焼
ボクサーが減量のためにロードワーク（ジョギング）をするのは、ジョギングが脂肪燃焼効率が良いからだそうです。
適切なペースで運動することで脂肪燃焼効果が高まります。
ダイエットを目的とする場合、1キロを6~8分で走れるペース。
ジョギングは速く走ることよりも、ゆっくり長く走ることを重視しましょう。それが一番痩せます。
④姿勢改善
試しにやってみてほしいのですけど、背中を丸めた状態で走れますか？
無理ですよね。
ジョギングをするには身体を起こす必要があります。猫背では走れません。
背筋を伸ばして走ることで、腰の筋肉や体幹が鍛えられ、姿勢の改善に役立ちます。
ニートは基本猫背です。猫背だから余計弱弱しく見えます。
姿勢を正して堂々としているだけで印象は違うものですよ。
⑤免疫力の向上
外にも出ず、日光も浴びず、うがい手洗いもしないニートの免疫力はザルです。
ジョギングによって免疫力を高めましょう。
もちろん日光を浴びる事によるビタミンD生成と骨密度上昇も無視できない効果ですが、
血流の改善によって免疫細胞の働きが活性化され、身体の免疫力アップが期待できます。
⑥柔軟性の向上
関節を使うスポーツですから、特に下半身周りの柔軟性が向上します。
柔軟性があればケガをしにくく、長時間安定して走り続けることができます。
また、ジョギング好きが高じて他のスポーツに手を出すときも、下半身の柔軟性は重要です。
サッカー、野球、テニスなど動き回るスポーツをいつかやりたいなら、ジョギングを取り入れてみましょう。
メンタル面
①ストレス軽減
ジョギングはストレスホルモンであるコルチゾールを下げることがわかっています。
また、朝日や風、自然の香りを感じながら走ることでリラックス効果も期待できます。
②幸福感の向上
ジョギング中に分泌される「エンドルフィン」は幸せホルモンです。
いわゆるランナーズハイというやつですが、ダイレクトに幸福感を与えてくれます。
③精神の安定
定期的なジョギングで自律神経が整い、セロトニンやドーパミンの分泌を促し、
鬱症状を軽減させるとの研究があるようです。
セロトニンやドーパミンについては下記記事で多少触れましたが、
この数値があまりにも上下するのは精神衛生上宜しくないので、ジョギングで安定させましょう。
④不安の軽減
軽い運動、特にジョギングやウォーキングなど、一定のリズムを繰り返す
周期的な運動は、不安の軽減に効果があるとされています。
赤ちゃんが母親の心音で安心するイメージでしょうか…。
また、何かの解決策や良いアイディアは、反復行動のときに生まれやすいと言われています。
⑤睡眠の質の向上
早起きしてジョギングすれば、いくら日中ニートでも夜は眠くなります。
適度な運動は良い睡眠を得るのに不可欠です。
昼夜逆転生活をしているニートは、寝ているようで寝ていません。
だから寝ても寝ても眠いのです。ジョギングで体のリズムを正しましょう。
注意点
①いきなり走り始めない
今まで運動習慣のなかった人が、急に本気出してジョギングするのは危険です。
まずは歩く、小走り程度から始めて、徐々に身体を慣らしましょう。
特に肥満気味な方は膝にダイレクトアタックですので、ウォーキングから始めてください。
②アスファルトに注意する
身近にジョギングコースがあれば良いですが、無い場合はアスファルトに注意しましょう。
想像以上にヒザにきますので、歩道を走るときはちゃんとしたシューズを履いてください。
③暗い内に走るときは反射材を身に着ける
早朝や夜などに走る方は、安全のために反射材や反射ベルトを身につけましょう。
車内から見ると、歩行者は予想以上に暗闇に紛れて見えます。
④走る時間は徐々に伸ばす
走る時間は20分くらいから始めて、慣れてきたら徐々に伸ばしましょう。
脂肪を燃やすのに30分以上走ったほうが…とか気にしなくて良いです。
まとめ
- ジョギングは肉体面にも精神面にもたくさんのメリットがある
- 最初は少ない時間から始めて、徐々に伸ばしていく
- 働き始める前の体力づくりとしても有効
以上、ニート脱出の助けとしてジョギングを紹介しました。
まずは週2～3回ほどから始めて、ゆっくり体を慣らしていてくださいね。
あなたの隣に、おせっかいなやつら──秘密結社リトルダンサーより🌟
